世界睡眠日：健康睡眠 益智護腦 |
| 時間：2019-03-21 20:39:32 來源：生活連線 作者：陽湖網(wǎng) |
|
今天是3月21日世界睡眠日，今年我國的主題是：“健康睡眠，益智護腦”，良好的睡眠能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。一起來關(guān)注我們的睡眠問題。
昨天上午，常州三院舉行了“健康睡眠、遠離慢病”世界睡眠日主題義診活動，為了解決這睡眠問題，劉先生一大早就特地趕過來咨詢。
劉先生
入睡的時候比較困難，以前生過病，最近工作又有壓力。壓力大，入睡的時候就沒什么睡意。
劉先生告訴記者，自己前段時間生了一場大病，因此心里總是放心不下，到了睡覺的時間點也毫無睡意，因為晚上睡不好,他白天自然沒什么精力,工作和生活都打不起精神。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
吳東青
他其實是一個焦慮引起的失眠，而且他這個焦慮是，跟他生過一次病是有關(guān)系的。他其實要放松心情，正確認(rèn)識他的疾病對他身體真正的影響，所以他需要一個心理的治療。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)大約1/3的人有睡眠問題，中國有各類睡眠障礙者約占38%，高于世界27%的比例，包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重影響著人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
蔣春
長期的睡眠不佳，會導(dǎo)致我們一些慢性毛病的發(fā)生，包括年輕人的胃腸功能的紊亂，慢性的胃病，包括一些高血壓，糖尿病，甚至一些心血管疾病的發(fā)生，都會有很大的影響。
您的睡眠還好嗎？
亞馬遜中國的“全國睡眠狀況調(diào)查”數(shù)據(jù)顯示，超過8成中國人睡眠時間不足8小時，近7成人通常在深夜11點以后入睡，且有6成以上受訪者表示一周中超過6天都在熬夜。那么，您的睡眠還好嗎？
市民
不好，壓力大，生活壓力大。
市民：一般睡得比較晚，熬夜上網(wǎng)玩游戲或者玩手機。
市民：有時候三四點才睡著，不天天是這樣，難得一兩天。有時候上午做事情累了，下午休息一會兒，睡一會兒。好了
晚上就睡不著了。
市民：我的睡眠質(zhì)量就是沒有手機睡不下去
在記者的隨機采訪中，大部分市民都表示自己會有不同程度的熬夜，一般睡覺前都會玩手機，聊天、玩游戲或是看電影電視劇，不知不覺時間就過去了。很多年輕人認(rèn)為，白天忙于工作，晚上的時間屬于自己，相對自由，所以睡覺就比較晚。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
蔣春 一方面跟工作壓力大有關(guān)系，壓力大的這種失眠，另外一方面，我們現(xiàn)在的電子產(chǎn)品實在太多了，經(jīng)常捧著Ipad
手機，一看就看通宵,刷抖音等等這些東西，就是對我們睡眠的困擾還是挺多的。
今年23歲的小馮大學(xué)剛畢業(yè)不久，但是他已經(jīng)有非常嚴(yán)重的睡眠障礙，每天要到半夜一兩點才能入睡，而常常早上5點就醒了。
小馮
一畢業(yè)然后找工作壓力比較大，然后睡得比較晚，一直看手機，有時候就看到半夜，半夜再睡，偶爾就睡個兩三個小時，然后夜里也經(jīng)常做夢。
神經(jīng)內(nèi)科門診1/4為睡眠障礙者
青壯年居多！
目前，青壯年的睡眠問題也引起了大家的關(guān)注，常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師蔣春介紹，門診患者中，有四分之一都是睡眠障礙者，且以30~50歲的居多。部分學(xué)生群體主要是初三和高三的學(xué)生，他們因為學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，休息時間不夠?qū)е滤哒系K。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
蔣春
一方面青少年學(xué)業(yè)壓力比較大，老師的壓力，家庭的壓力，另外一方面，有一些孩子沒有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前也會拿起手機來刷一下，影響腦智能的發(fā)育，包括我們的注意力，記憶力的影響也是非常突出的。
規(guī)律作息
呼喚好睡眠
那么，如何才能有個好睡眠呢？醫(yī)生介紹，睡眠不好的人群，可以嘗試以下方法來改善。首先是運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，根據(jù)不同年齡和身體狀況選擇合適的運動方式；其次，可以聽音樂、泡腳、讀讀休閑書籍等，只要能夠讓自己身心放松的小習(xí)慣均可嘗試；第三，白天不能多補瞌睡，更不能賴床，建議中午午睡時間不超過1小時；第四，睡前少玩電子產(chǎn)品，少做那些“燒腦”的事情。
武進中醫(yī)醫(yī)院
腦病科主任醫(yī)師 王鳳英
我們在入睡之前不要喝濃茶或咖啡之類的刺激的，能導(dǎo)致興奮的飲料飲品。還有就是我們?nèi)胨氨M量不要看一些電子產(chǎn)品?？梢月犅犦p音樂，還有環(huán)境要放松。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對于每個人來說都很重要，而睡眠是一個自然的過程，心靜瞌睡自然來，不要總想著試圖控制它。如果實在難以入眠，也不要隨意吃安眠藥，還是到正規(guī)醫(yī)院接受醫(yī)生的指導(dǎo)。
|
|
|
|
